z brzucha

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

Dzięki Krzychu. A odnośnie ćwiczenia brzucha w programie na str.1 tego tematu jest napisane "brzuch siłowo". Co się rozumie pod tym pojęciem? Proszę o parę przykładowych ćwiczeń. Czy mogą być np standardowe brzuszki 3x90 + 3x60 z ciężarkami na skośnie+ 3x10 wznoszeń nóg (z piłką), leżąc?

[...] wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem Waga: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b1ab9e0f2d040d0b591392e4778eaa1.png Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63419885695447f5b63435d89c4a7f88.png *brzucha nie mierzę na wysokości pępka, a w najszerszym miejscu Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-24 09:13:13

[...] pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-09 16:24:28

[...] uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fd3b66788b472ba14008c4652be4f2.png W domu: Wolne zrobiłam sobie "Skalpel" Ewy Chodakowskiej + mel b abs [...]

[...] brzuch na pewno pracuje w nim jako stabilizator, a jeśli V-ups ma coś wspólnego z V-sitem, a domyślam się, że tak jest, to to na pewno będzie bardzo dobre To że nie czujesz brzucha nie znaczy, że nie jest on ćwiczony! Jednymi z najlepszych ćwiczeń go wyrabiających są ciężkie siady i mc, a tam też raczej "czujesz co innego" Zawsze [...]

[...] hantlem 5x8 10, 12,5, 15, 17,5, 20kg Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 67kg Ostatnie kilka pow. spalone Wspięcia na palce stojąc 6x12 72kg Wspięcia na palce siedząc 3x max (ok. 50x) 30kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10

I plan tortur na poniedziałek: Rozgrzewka 15 minut – orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (10 kg) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=j6FY4TY4DiU - treningi z Kettebel'em Co podnoszenia nóg w zwisie na drążku, czy innych zabaw nogami potrzebujesz silnego brzucha ( trening brzucha ) Do podciągania się : a ) nachwyt - głównie plecy i biceps b) podchwyt - głównie biceps i plecy ( kolejne treningi nachodzą nam na myśl ) Ogółem trenuj całe ciało, aby [...]

czy taki trening 3 razy w tyg wystarczy? czy lepiej 4 razy . i jak z treningiem brzucha ? , i jezeli chodzi o diete nie mam nadwyzki kalorycznej ale mam wrazenie ze delikatnie mnie podlewa w okolicy brzucha tzw @boczki , i jak to jest z tym bcaa na masie brac czy nie ? a moze zainwestowac w geinera ? Zmieniony przez - Marcinn8989 w dniu [...]

[...] mniejszy priorytet obecnie traktuje jako zaliczone. Poszły tylko wykroki, prostowanie i uginanie, 8 serii ina łydki- wspięcia jednonóż bo nic innego się nie dało... 8 seri brzucha na koniec i trening na roztrenowaniu traktuje jako zaliczony... Ach ta Bułgaria... Żeby wifi darmowego nie było w hotelu. Masakra jakaś. Za to jak na polaka [...]

[...] na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu Diety brak do nowego roku, mają być jakieś zmiany ;-)

[...] 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu (znowu zapomiałem :( ale dzięku prowadzeniu dziennika dołożę jutro :) Brzuch 1. Brzuszki głową w dół 4x15 2. Spięcia na maszynie 4x15 [...]

[...] 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 Dorzuciłem jeszcze 3 ćwiczenia na zaległe łydki z wczoraj. Oj głód doskwiera na [...]

[...] 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 8. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 A dzisiaj trening życia- biceps, brzuch :D Ale ewidentnie potrzebowałem już [...]

heh dzien dobry takie cwiczenie na prostoewniki i miesnie brzucha, atlas cwiczen sie klania Na plecy zmniejsz ilosc serii, daj wiecej na szeroko, a utnij te waskie, z 5 serii wystarczy Zamiast skosu w dol daj na prostej hantlami, rozpietki staly ciezar Nie cwicz brzucha codziennie, daj mu sie zregenerowac

No tak, ale...z drugiej strony zakwaszone nogi mają mniej siły, nie sądzisz?Szybciej się męczą etc. Identycznie jest w przypadku brzucha. Ostatnio tak miałam, że nawet na drążku nie mogłam zawisnąć Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-02 23:40:11

Brzuch górę czułem mocno wczoraj i dzisiaj - prawdopodobnie od martwego ciągu... Wcześniej miewałem od HIITa czasem. Teraz jest cieplej i zamiast HIITa wybieram rower . Tłuszczu i tak nie spalisz ćwiczeniami brzucha - pomyśl o treningu z obciążeniem, a najlepiej na drążku - GENIALNA sprawa. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 23:51:21

Przeciez to czy brzuch jest wpadniety czy nie zalezy od zawartosci jelit. Ja tez mam wpadniety, zwlaszcza jak wciagne , brzuch taki jest Uwazasz, ze Alexxa robiac przysiady, wyciskanie, MC nie ma miesni brzucha? O kurcze, ale spamuje, Sihaja ty coraz bardziej twardo z dieta widze

[...] ma prawo do własnego zdania, nie oczekuję że wszystkim będzie się podobać moje ciało. Nie jestem idealna. Po to mam bloga, wstawiam fotky, ponieważ liczę na konstruktywną opinię. Nie liczę też na "słodzenie w nadmiarze", ale zauważ że moje fotkach brzucha mam odchylony tułów w tył, więc chyba zapadnięcie wynika głównie z fizjologii.